Είδη στο υπνοδωμάτιο που παρεμβαίνουν στον υγιεινό ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι μια ξεκούραστη νύχτα, κατά την οποία συμβαίνουν οι σημαντικότερες διαδικασίες σώματος: ανάκαμψη, αναζωογόνηση, ανάπτυξη και πολλά άλλα.Αλλά όχι πάντα ένας 8ωρος ύπνος φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Συχνά οι άνθρωποι ξυπνούν σπασμένοι και δεν ξεκουράζονται. Και οι λόγοι που οδηγούν στην έλλειψη ύπνου είναι μαζικοί.

Αν η κρεβατοκάμαρα δεν είναι πραγματικά υπνοδωμάτιο

Ιδανικό όταν το διαμέρισμα διαθέτει ξεχωριστό υπνοδωμάτιο. Εάν το διαμέρισμα είναι ένα δωμάτιο, τότε με τη διευθέτηση μιας προβλήτας, τα πράγματα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Αλλά ακόμη και σε έναν τόσο περιορισμένο χώρο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που να ευνοεί τον ύπνο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι το χρωματικό σχέδιο του δωματίου.Επιλέξτε ήρεμα, απαλά χρώματα παστέλ. Απορρίψτε τα πολύ φωτεινά στοιχεία της διακόσμησης. Τα φωτεινά χρώματα ερεθίζουν το σώμα, τα ανοιχτά χρώματα, αντίθετα, απαλύνουν.

Μην γεμίζετε το δωμάτιο με περιττά έπιπλα και πράγματα. Πάρα πολύ περιορισμένο, το αναγκαστικό δωμάτιο χάνει την άνεση και δεν επιτρέπει να χαλαρώσετε. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε πολυλειτουργικά έπιπλα (ντουλάπα-κρεβάτι) για να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ελεύθερο χώρο.

Απαλλαγείτε από τα πλεονάζοντα υφάσματα (μαλακά παιχνίδια, διάφορα μαξιλάρια), σε τέτοια αντικείμενα συσσωρεύονται: σκόνη, μικρόβια, κρότωνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις, βήχα, ρινική καταρροή και κακή ποιότητα ύπνου.

Επίσης, μην φυτέψετε μεγάλο αριθμό λουλουδιών σε διαμέρισμα ενός δωματίου. Οι έντονες οσμές μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και πονοκεφάλους. Εάν ακόμα θέλετε πραγματικά να πράσινο το δωμάτιο, τότε πλησιάζει το θέμα αυτό αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν φυτά που όχι μόνο δεν βλάπτουν την υγεία, αλλά και βελτιώνουν τον ύπνο (σπαθιφιλύμι, γεράνι, αλόη, καμέλια, φίκους).

Για να συμπληρώσετε το εσωτερικό του ρολογιού, πρέπει να επιλέξετε σιωπηλά μοντέλα που δεν εκδίδουν τσιμπούρια. Για μια καλή ξεκούραση χρειάζεστε σιωπή.

Το μεγάλο δωμάτιο χωρίζεται σε ζώνες:

  • ξενώνας (Τηλεόραση, τραπεζάκι του καφέ, καναπές)?
  • κοιμάται (κρεβάτι, κομοδίνο)?
  • εργασίας (υπολογιστής, γραφείο).

Αυτό θα δώσει στο μικρό διαμέρισμα μια ιδιαίτερη ζεστασιά και άνεση.

Για να γίνει διάκριση μεταξύ των ζωνών, οι σχεδιαστές έχουν βρει πολλές επιλογές:

  • ένα ράφι ή ένα ντουλάπι?
  • οθόνη?
  • μια κουρτίνα?
  • διακοσμητική σχάρα;
  • το διαμέρισμα γυψοσανίδας?
  • κινητό διαμέρισμα.

Ιδανικός σχεδιασμός με τη διαίρεση σε ζώνες, αν το σπίτι έχει ένα μικρό παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, οι ενήλικες μπορούν να συνδυάσουν την περιοχή φιλοξενουμένων και τον χώρο για να χαλαρώσουν, επιλέγοντας τον καναπέ ή τον καναπέ που είναι πιο κατάλληλο για ύπνο. Και το παιδί μπορεί να χωριστεί από μία από τις παραπάνω μεθόδους.

Για κάθε ζώνη, ο φωτισμός έχει επιλεγεί σωστά. Το φωτεινό φως προτιμάται για τον επισκέπτη. Ο χώρος ύπνου, ωστόσο, απαιτεί αχνό, διάχυτο φωτισμό. Η παρουσία ενός νυχτερινού φωτός εκτιμάται, καθώς δεν συνιστάται η ενεργοποίηση έντονου φωτισμού τη νύχτα, εάν είναι απαραίτητο.

Αυτό που αποτρέπει τον ύπνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Κάποιος κοιμάται αμέσως, κάποιος καταφέρνει με δυσκολία. Αλλά υπάρχουν αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν σχεδόν όλους τους ίδιους.

Τι εμποδίζει τον υγιή ύπνο:

Τηλεόραση ενεργοποιημένη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, καθώς ο ήχος διακόπτει τη βαθιά φάση και το φως διαταράσσει την παραγωγή μελανίνης (ορμόνης ύπνου). Και παρά το γεγονός ότι δεν ξυπνάτε, τα υπόλοιπα δεν είναι πλήρη. Το ίδιο ισχύει για διάφορα gadgets. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα κινητό τηλέφωνο ή tablet.

Ορισμένα είδη φυτών εσωτερικού χώρου(ορχιδέα, νούφαρα, αζαλέα, μόνστερα) Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φυτά φέρνουν μόνο οφέλη, ξεχνώντας το κύριο πράγμα - τη νύχτα πολλοί απορροφούν το οξυγόνο και εκπέμπουν διοξείδιο του άνθρακα σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με τους ανθρώπους. Μερικοί είναι δηλητηριώδεις και μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας.

Το Γεράνι, αν δεν υπάρχει αλλεργία σε αυτό, είναι ιδανικό για μια κρεβατοκάμαρα. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει τους εφιάλτες και την αϋπνία.

Σταθερά ρούχα.Όχι μόνο φοριέται, αλλά και εσφαλμένα επιλεγμένες πιτζάμες διαταράσσουν τον ύπνο. Δεν αρκετά καθαρά ρούχα έχουν ήδη καταφέρει να συσσωρεύουν σκόνη, βακτήρια, δυσάρεστες οσμές που προκαλούν δυσφορία. Αυτό ισχύει και για τα κλινοσκεπάσματα. Και τα ρούχα που δεν προορίζονται για ύπνο δεν είναι αρκετά βολικά για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία επίσης δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε δυνατά.

Επιλέξτε ποιοτικά κλινοσκεπάσματα και πιτζάμες. Είναι πιο ευχάριστες στο σώμα, απορροφούν την υγρασία καλά, επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει.

Βαριά κουρτίνες, καλύμματα ανήκουν σε κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα, τα οποία είναι ικανά να συσσωρεύουν επιβλαβείς μικροοργανισμούς, σκόνη. Από την άλλη πλευρά, είναι βαριές κουρτίνες που μπορούν να κλείσουν τα παράθυρα σφιχτά και να εμποδίσουν το φως να εισέλθει στο δωμάτιο, το οποίο παρεμβαίνει στην παραγωγή αρκετής μελανίνης. Επομένως, αν υπάρχουν τέτοια στοιχεία στο εσωτερικό, είναι απαραίτητο να είναι πάντα καθαρά.

Ξένες οσμές. Οι δυσάρεστες, πικάντικες μυρωδιές όχι μόνο σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί και να προκαλέσετε συχνές αφύπνισης τη νύχτα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι διάφορα είδη αρωμάτων επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου όχι λιγότερο από τον ήχο και το φως. Φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο καθαρός αέρας είναι μια από τις κύριες πτυχές του ήχου ύπνου.

Τα βρώμικα πιάτα, τα τρόφιμα που απομένουν δεν είναι χαρακτηριστικά για την κρεβατοκάμαρα. Όμως, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε πριν από το κρεβάτι και να αφήνουν φλιτζάνια τσαγιού και μισά-τρώγονται φαγητό στο κομοδίνο. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα υπολείμματα τροφίμων προσελκύουν διάφορα έντομα (κατσαρίδες, μύγες, μυρμήγκια) και, με τη σειρά τους, μπορούν να παρεμβαίνουν σε έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, τα ψίχουλα μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι, το οποίο επίσης δεν προσθέτει άνεση.

Για έναν υγιή ύπνο, δεν έχει σημασία το μέγεθος του διαμερίσματος και πόσα δωμάτια έχει. Πολύ σημαντικότερο είναι το πώς ο ιδιοκτήτης του πλησίασε τη διάταξη της κρεβατοκάμαράς του ή του χώρου ανάπαυσης.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας