DIY πάγκο πάγκο

Ένας από τους πιο δημοφιλείς προσομοιωτές για προπονήσεις στο σπίτι είναι ένας πάγκος για πάγκο τύπου. Εάν έχετε μια επιθυμία, υπομονή και κάποιες δεξιότητες, μπορείτε να την συγκεντρώσετε σε ένα τελικό έργο μόνοι σας.

Χάρη στους τεχνίτες, υπάρχουν σχέδια ποικίλων παγκάδων για ασκήσεις αντοχής. Τα τελευταία είναι δύο τύπων.

Οριζόντια πάγκος

Μπορεί να αναπτυχθεί και να μην αναδιπλώνεται. Μεταλλικά παγκάκια συχνά στερεώνονται σε τέτοιους πάγκους για διάφορους εξοπλισμούς και διάφορους μηχανισμούς όπως σφιγκτήρες. Η λειτουργικότητα αυτού του τύπου προσομοιωτών είναι μικρή, αλλά πρόσθετα δομικά στοιχεία επεκτείνουν σημαντικά τις δυνατότητές τους:

• το ενσωματωμένο μπλοκ ποδιών ενισχύει τους γοφούς, τους μόσχους, τους γλουτούς, προωθεί την εκπαίδευση του Τύπου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων συστροφής,
• οι ράφια με ειδικές στάσεις ασφαλείας ανοίγουν την ευκαιρία να ασχοληθούν ανεξάρτητα με μια μπάρα χωρίς εξωτερική παρατήρηση.
• συσκευές με τη μορφή κιγκλιδωμάτων - χρησιμοποιούνται για ασκήσεις στο κάτω μέρος του τύπου.
• λαβές με τη μορφή ράβδων επεκτείνουν σημαντικά το φάσμα των αθλητικών δραστηριοτήτων.

ΒΟΗΘΕΙΑ! Το πλάτος ενός τέτοιου πάγκου από ράφι μέχρι ράφι είναι τουλάχιστον 1,10 μ.

Ρυθμιζόμενο πάγκο

Ρυθμιζόμενο - έχει κάθισμα με πλάτη, η θέση του οποίου μπορεί να αλλαχθεί. Το κιτ περιλαμβάνει: ράφια με αρθρωτά στηρίγματα, συρραπτικά κατασκευασμένα από υλικό ελατηρίου, γλωττίδα ασφάλισης, γλώσσα για στερέωση, αλυσίδα περιορίζοντας την κίνηση. Σε έναν τέτοιο προσομοιωτή, μπορείτε να ασχοληθείτε με το κάθισμα, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή dumbbells. Χαρακτηριστικά αυτού του τύπου:

• δύναμη πίεσης σε διαφορετικές γωνίες, με τη βοήθεια του οποίου ρυθμίζεται το επίπεδο φόρτισης σε διαφορετικούς μυς, δίδοντας ώθηση σε ολόκληρο το σώμα.
• αυτοί οι προσομοιωτές είναι βολικοί για χρήση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, όπου είναι καλύτερο να εγκαταστήσετε μια πτυσσόμενη δομή.

Κατάλληλο για το σπίτι:

1. Ένας απλός πάγκος (hippolytovka) είναι ένα συμπαγές δάπεδο με τη μορφή ενός πίνακα πάχους 40 mm. Χρησιμοποιείται ευρέως στον στρατό.
2. Ένας κεκλιμένος πάγκος είναι ένας μικρός προσομοιωτής σωλήνων προφίλ με διάμετρο 40x40 mm. Η έμφαση είναι μια ράβδος με επικάλυψη από καουτσούκ πάχους όχι μεγαλύτερης από 10 mm.
3. Πάγκος εξοπλισμένος με ειδικά ράφια για τη ράβδο. Το υλικό είναι ένας σωλήνας προφίλ 40x40 mm, και τα ράφια είναι κατασκευασμένα από χάλυβα, το πάχος του οποίου είναι τουλάχιστον 6 mm. Ασχολούνται με τον προσομοιωτή ενώ κάθονται και οι ασκήσεις για τον Τύπο συμβάλλουν στην εκκένωση της πλάτης. Σχεδιασμένο για αθλητικούς τύπους που μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν μια βαριά μπάρα. Ο προσομοιωτής συναρμολογείται από ανθεκτικό επαγγελματικό σωλήνα διαμέτρου 60x60 mm και κόντρα πλακέ 20 mm ή περισσότερο.

Αν το οπλοστάσιό σας δεν έχει αθλητικά επιτεύγματα στον τομέα της ανεξάρτητης εκπαίδευσης, τότε στο πρώτο στάδιο θα είναι αρκετό να χτιστεί ένας απλός πάγκος χωρίς πλάτη. Ναι, και να διευκολύνετε περισσότερο από ποτέ, χωρίς σχέδια. Μπορείτε να εκτιμήσετε τις απαραίτητες παραμέτρους παρακολουθώντας δύο εκπαιδευτικά προγράμματα βίντεο στο δίκτυο.

Αυτός ο πάγκος είναι ένας πίνακας τοποθετημένος σε ένα πλαίσιο. Το τελευταίο είναι διακοσμημένο με δερμαντίνη ή δέρμα. Δεν υπάρχουν ράφια ή σκαλοπάτια για τον πάγκο εδώ. Μετά από λίγο καιρό, όταν οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, ο πάγκος τελειώνει.

Δεν υπάρχουν δυσκολίες στην εγκατάσταση ενός πάγκου για ένα πάγκο τύπου. Όλα τα δεδομένα βρίσκονται στο δίκτυο και, εάν είναι απαραίτητο, οι διαστάσεις μπορούν πάντα να λαμβάνονται απευθείας από τον προσομοιωτή εργοστασίου στην αίθουσα. Ο πιο ογκώδης πάγκος έχει τέσσερις υποστηρίξεις, αλλά θεωρείται ότι δεν είναι πολύ βολικό.

ΒΟΗΘΕΙΑ! Η καλύτερη επιλογή είναι ένας πάγκος για πάγκο πάγκου, που έχει τρία στηρίγματα και τρία ράφια.

Είναι χειρότερο ο ογκώδης πάγκος; Σε γενικές γραμμές, όχι. Δεν έχει νόημα να συσσωρεύονται πρόσθετα δομικά στοιχεία.

Απλή επιλογή

Σε αυτή την περίπτωση, ο σωλήνας προφίλ χρησιμεύει ως βάση για το σχεδιασμό πάγκου. Το πιο κατάλληλο είναι το μέγεθός του 40x40 mm. Οι σπείρες σε ράφια είναι κατασκευασμένες από μεταλλικές ταινίες πλάτους περίπου 40 mm. Η επιθυμητή διαμόρφωση μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με κάμψη των λωρίδων με χτυπήματα σφυριών, και στη συνέχεια συγκόλληση του τελικού προϊόντος στην κορυφή του σωλήνα. Το τελευταίο βήμα είναι να τρυπήσετε οπές για το υλικό τοποθέτησης και να στερεώσετε ένα κατάλληλο φύλλο πλακών ή κόντρα πλακέ στο πλαίσιο.

Παραγωγή κεκλιμένου πάγκου για πρέσα πάγκου

Αυτός ο τύπος δημοφιλούς προσομοιωτή είναι λίγο πιο περίπλοκος από τον προηγούμενο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Η πιο βολική της τροποποίηση είναι ένας πάγκος για πρέσα πάγκου με έμφαση κάτω από τα πόδια. Ένα χαρακτηριστικό σχεδιασμού είναι η αντικατάσταση του τμήματος στήριξης του σωλήνα με ένα παχύ τοίχωμα έτσι ώστε να μην κάμπτεται κάτω από το πόδι.

Δεν είναι απαραίτητο ένα τέτοιο πρόθεμα - χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο σωλήνα στήριξης με διάμετρο 40x40 mm, όπως στην προηγούμενη έκδοση.

Η πίσω στην περίπτωση αυτή πρέπει να ρυθμιστεί. Για να το κάνετε αυτό, στερεώστε σταθερά ένα μεταλλικό επίμηκες δακτύλιο στο πλαίσιο στήριξης. Δεν χρειάζονται επιπλέον τρύπες στον πάγκο - η σανίδα είναι τοποθετημένη στον ρυθμιστή. Για αντοχή, η ρυθμιζόμενη πλάτη είναι εξοπλισμένη με ένα πλαίσιο συγκολλημένο από επαγγελματικό σωλήνα διαμέτρου 20x20 mm.

Στη συνέχεια, τρυπήστε τέσσερις τρύπες σε κάθε ένα από τα ράφια. Είναι καλύτερο να τα τρυπήσετε με ένα συμβατικό τρυπάνι, ακριβώς σύμφωνα με τις σημάνσεις που εφαρμόζονται εκ των προτέρων. Μια τέτοια πλάτη καλείται απλή, επειδή έχει μόνο πέντε θέσεις. Η κλίση του δεν υπερβαίνει τα 45⁰.

ΒΟΗΘΕΙΑ! Το μήκος του κεκλιμένου τύπου πάγκου υπερβαίνει το συνηθισμένο κατά 20 cm.

Συναρμολόγηση πάγκου με βάση και πλάτη

Ρυθμίστε την πλάτη στο 90⁰ Μπορείτε να δημιουργήσετε μόνο ένα πρόσθετο πλαίσιο με έμφαση στην κάτω περιοχή του πάγκου. Τα ράφια δεν χρειάζονται κατόχους.

Πολλές τρύπες τρυπιούνται στο πλαίσιο, και η στερέωση με έναν πείρο ανοίγει μια ευρεία επιλογή κλίσης στη πλάτη. Ένας κοχλίας που έχει βιδωθεί στο πλευρικό άνοιγμα του πλαισίου στερεώνει σταθερά τα στηρίγματα.

Πώς να φτιάξετε ράφια; Βάσεις που είναι εύκολο να επεκταθούν μπορούν να κατασκευαστούν χρησιμοποιώντας ένα προαιρετικό σχέδιο. Είναι κατασκευασμένα από επαγγελματικούς σωλήνες διαμέτρου 30x30 mm όταν χρησιμοποιούν υποστηρίγματα 40x40 mm. Ράφια από μεταλλικές λωρίδες. Η εγκατάσταση αυτών των εξαρτημάτων δεν διαφέρει από τα παραπάνω.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βέλτιστο μήκος των ραφιών είναι 0,82 μ., Οι οπές είναι 0,15 μ.

Για να αυξήσετε τη λειτουργικότητα του πάγκου για πρέσα πάγκου, μπορείτε να στερεώσετε τους χειρολισθήρες στα ράφια και να τα χρησιμοποιήσετε ως ράβδους.

Πώς να τοποθετήσετε έναν πάγκο; Για τη βάση του πάγκου, μπορείτε να πάρετε κόντρα πλακέ (12 χιλ.) Και να το περιβάλλετε με δερμαντίνη.

ΒΟΗΘΕΙΑ! Η εσωτερική πόρτα είναι μια εξαιρετική επιλογή κατά τη δημιουργία ενός απλού πάγκου.

Για μεγαλύτερη άνεση κατά την εκπαίδευση στον προσομοιωτή, το καουτσούκ αφρού πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το στρώμα δερμαντίνης. Για να αποφευχθεί η μετατόπιση υλικού, πρώτα εφαρμόζεται κόλλα στην δερμαντίνη. Η ταπετσαρία είναι στερεωμένη με μεταλλικά συρραπτικά από ειδικό πυροβόλο όπλο.

Έτσι, βλέπετε ότι είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε ανεξάρτητα έναν πάγκο για ένα πάγκο. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε εμπειρία μελετώντας τις προτεινόμενες οδηγίες έτσι ώστε να εμφανίζεται ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για κανονικές αθλητικές δραστηριότητες στο σπίτι σας.