Ανά πάσα στιγμή, μια λεπτή, κατάλληλη φιγούρα προσέλκυσε την προσοχή. Σήμερα, υπάρχουν πολλά γυμναστήρια για την κατάρτιση του σώματος, αλλά η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν είναι πάντοτε δυνατή λόγω έλλειψης χρόνου. Όλα μπορούν να λυθούν με τη δημιουργία ενός προσομοιωτή για τον Τύπο με τα χέρια σας.
Πλεονεκτήματα από τη χρήση ενός πάγκου
Ένας πάγκος Τύπου θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας ισχυρό και ελκυστικό, και η συμπαγία του είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα στη χρήση του στο σπίτι. Δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και ταιριάζει άνετα στο ντουλάπι. Με έναν πάγκο στο σπίτι, μπορείτε να εξοικονομήσετε όχι μόνο το χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά και τα χρήματα για την παρακολούθηση μαθήματα. Οι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στον προσομοιωτή αναπτύσσουν τους μυς όχι μόνο της κοιλιάς και της πλάτης, αλλά και των ποδιών, των χεριών, του θώρακα. Για σωστή εκπαίδευση του σώματος, θα πρέπει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα, ένα σχέδιο μαθήματος για διαφορετικές ομάδες μυών. Είναι επίσης απαραίτητο να μην ξεχνάμε για τη σωστή διατροφή, αλλά και για τη βελτίωση του σώματος.
Τύποι προσομοιωτών:
- έναν πάγκο για έναν τύπο με μια κινητή πλάτη (για την επιλογή ενός σχήματος άσκησης)?
- Roman καρέκλα
- κεκλιμένα (υπάρχουν καμπύλες πίσω).
ΒΟΗΘΕΙΑ! Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε έναν τακτικό πάγκο και σουηδικό τοίχο, χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως μηχανή άσκησης σώματος.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν αρχίσετε να δημιουργείτε ένα προσομοιωτή είναι να καθορίσετε ποιο υλικό θα κατασκευαστεί από σίδηρο ή ξύλο. Πρέπει επίσης να αποκτήσετε τα απαραίτητα εργαλεία και υλικό.
Απαιτούμενα εργαλεία:
- Συσκευή συγκόλλησης (με όλα όσα χρειάζεστε).
- Ηλεκτρόδια
- Μάσκα συγκόλλησης.
- Γωνιακός μύλος (μύλος).
- Πένσες.
- Τρυπάνι
- Χειροκίνητο πριόνι.
- Μολύβι (για σήμανση).
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Εκτελείτε εργασίες μόνο σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο, για να αποφύγετε πυρκαγιά και τραυματισμό. Όταν χρησιμοποιείτε μύλο, φοράτε γυαλιά ασφαλείας, τα ροκανίδια σιδήρου μπορεί να βλάψουν το μάτι. Συγκολλήστε τις εργασίες σε ειδικά προστατευτικά ρούχα.
Το πλαίσιο προσομοιωτή αποτελείται από μεταλλικούς σωλήνες διαμέτρου 50 mm και πάχος τοιχώματος τουλάχιστον 2 mm. Συνιστάται να τραβήξετε τους σωλήνες σε τετράγωνη μορφή, αλλά και οι τριγωνικοί και οι στρογγυλοί σωλήνες.
ΠΡΟΣΟΧΗ!Για την κατασκευή του πλαισίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλική γωνία με πλάτος τουλάχιστον 30 mm και πάχος 2 mm. Και επίσης μια ξύλινη ράβδος μέτρησης 50 * 70 mm. Οι διαστάσεις της κατασκευής εξαρτώνται από τη συμπαγή κατάσταση του προσομοιωτή και τη δομή του σώματος.
Απλό Πάγκο Τύπου
Για να δημιουργήσουμε, θα χρησιμοποιήσουμε τετράγωνους σωλήνες με μέγεθος 70 * 30 mm και πάχος τοιχώματος 2 mm, καθώς και στρογγυλές σωλήνες με διάμετρο 20 mm, πάχος τοιχώματος τουλάχιστον 1 mm. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε σωλήνες με παχύ τοίχωμα.
Κόβουμε τους σωλήνες στα συστατικά στοιχεία:
- 1 τετράγωνο σωλήνα 120 cm.
- 1 στρογγυλό σωλήνα 40 cm.
Αυτά τα στοιχεία καθιστούν το πλαίσιο σταθερό. Συνδέστε τα με συγκόλληση με σύνδεση T. Αυτό θα είναι η βάση.
Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια δεύτερη έμφαση και συνδέστε τα:
- 1 κομμάτι τετραγωνικού σωλήνα 70 cm.
- 1 κομμάτι στρογγυλού σωλήνα 40 cm.
Συνδέουμε αυτά τα τμήματα με μια σύνδεση σχήματος Τ με συγκόλληση. Αυτό το στοιχείο ονομάζεται πόδι του προσομοιωτή. Το αποτέλεσμα είναι δύο γράμματα Τ. Τώρα συνδέουμε αυτές τις στάσεις συγκολλώντας τα πόδια του γράμματος Τ σε γωνία 90 μοίρες.
Στη συνέχεια, δημιουργούμε το στήριγμα για το κάθισμα του προσομοιωτή - 4 τετράγωνες σωληνώσεις 10 εκ. Το καθένα.
Συγκολλούμε τα τμήματα στις πλευρές της βάσης, σε απόσταση 30 και 70 cm από τη διασταύρωση με το πόδι. Κάνουμε οπές στη βάση με διάμετρο 8-10 mm για τοποθέτηση του καθίσματος, σε απόσταση 5 cm από τη βάση.
Δημιουργούμε μια έμφαση για τα πόδια - 4 στρογγυλά σωλήνες των 20 cm.
Συγκολλούμε τα μέρη στο πόδι του πλαισίου στις πλευρές, 2 τμήματα στη διασταύρωση του ποδιού και της βάσης, για να κάμπτεται τα γόνατα, το υπόλοιπο από το κάτω μέρος του ποδιού σε απόσταση 10-30 cm από τη σύνδεση σχήματος Τ. Η όλη δομή είναι ζωγραφισμένη στο απαιτούμενο χρώμα.
Στη συνέχεια, κάθονται. Χρειαζόμαστε μια σανίδα πάχους τουλάχιστον 12 mm, πλάτους τουλάχιστον 30 cm και μήκους 70 - 90 cm. Επίσης, για την άνεση χρειάζονται αφρώδες ελαστικό και δερμάτινο υποκατάστατο. Συνδέουμε το κάθισμα στη βάση, κατά προτίμηση με βίδες, αφού βγάλουμε τρύπες στον πίνακα ή χρησιμοποιήσαμε μια βίδα με αυτοκόλλητο. Σφίξτε το κάθισμα με αφρό και στερεώστε το δέρμα με ένα υποκατάστατο χρησιμοποιώντας συρραπτικό για έπιπλα.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτές οι διαστάσεις της δομής δεν είναι υποχρεωμένες να συμμορφώνονται, κάνουν έναν προσομοιωτή με βάση τις παραμέτρους του σώματός σας. Συνιστάται επίσης να σφίξετε τις γωνίες του γόνατος και τις περιοχές στήριξης ποδιών με αφρώδες ελαστικό για πιο άνετη και σωστή άσκηση μυών.
Αυτός ο τύπος προσομοιωτή διαφέρει από τον συνηθισμένο στο ότι είναι δυνατή η ρύθμιση του επιπέδου του καθίσματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο, καθώς και να προετοιμάσετε τα απαραίτητα υλικά και εργαλεία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βελτιώσεων σε πάγκους, αλλά θα εξετάσουμε δύο από αυτούς. Αλλάζοντας τη γωνία αυξάνοντας το ύψος του καθίσματος και αλλάζοντας τη γωνία, ρυθμίζοντας τα πόδια του προσομοιωτή.
Και στις δύο περιπτώσεις, θα χρειαστούμε το ίδιο σύνολο υλικών και εργαλείων όπως στη δημιουργία ενός συνηθισμένου πάγκου. Μόνο επιπρόσθετα θα απαιτείται ένας σωλήνας μικρότερης διαμέτρου για τη δημιουργία ρύθμισης.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν κάνετε έναν προσομοιωτή από ξύλο ή μεταλλική γωνία, πρέπει να υπολογίσετε το σχέδιο για ένα συγκεκριμένο υλικό. Θα είναι διαφορετική από την περιγραφείσα μέθοδο.
Αλλαγή της γωνίας ρυθμίζοντας το πόδι του προσομοιωτή
Κάνουμε το πλαίσιο όπως για ένα συνηθισμένο πάγκο, αλλά μειώνουμε το μέγεθος των ποδιών στα 40 cm και δεν κάνουμε μια σύνδεση σχήματος Τ για στάση. Στη συνέχεια, παίρνουμε τον προετοιμασμένο σωλήνα μικρότερης διαμέτρου, περίπου 25 * 65 mm. Κάνουμε ένα κομμάτι μήκους 50 cm.
Δύο τμήματα ενός στρογγυλού σωλήνα 20 εκ. Το καθένα είναι συγκολλημένα με μια σύνδεση σχήματος Τ σε αυτό το τμήμα, αυτό θα είναι ο ρυθμιστής ύψους του ποδιού. Κάνουμε τρύπες στο πόδι με διάμετρο 10 mm στο κέντρο σε απόσταση 2-3 cm από το άκρο του ποδιού και στον ρυθμιστή επίσης, αλλά με ένα βήμα 5 cm, παίρνουμε 9 τρύπες. Τώρα χρειάζεστε έναν πείρο, ο οποίος θα χρησιμεύσει ως σφιγκτήρας για το ύψος του ποδιού. Έτσι, έχουμε ένα προσομοιωτή με ελάχιστο ύψος 45 cm και μέγιστο 85 cm, για διαφορετικά φορτία.
Αλλαγή της γωνίας ανυψώνοντας το πίσω μέρος του προσομοιωτή
Θα πρέπει να αλλάξουμε το πλαίσιο, όπως στην πρώτη περίπτωση, μόνο τώρα είναι απαραίτητο να εκσυγχρονιστεί το πίσω μέρος αντί για το πόδι. Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να συγκολλήσουμε ένα τμήμα σωλήνα που μετράει 30 * 70 και ένα μήκος 10 εκατοστών αντί για μια βάση βάσης σε σχήμα Τ. Με τον ίδιο τρόπο, κατασκευάστε έναν ρυθμιστή, όπως στην πρώτη περίπτωση, τρυπήστε μια οπή στο συγκολλημένο τμήμα και στερεώστε τη δομή λόγω του σφιγκτήρα.
Σουηδικό τοίχο ως προσομοιωτή για τον Τύπο
Στην περίπτωση που το σπίτι έχει ήδη σουηδικό τείχος, εξαφανίζεται η ανάγκη κατασκευής σύνθετων προσομοιωτών. Επειδή ο τοίχος μπορεί να αντικαταστήσει το πλαίσιο του πάγκου. Θα χρειαστεί να σχεδιάσετε μια πλάτη για τάξεις και μια βάση τοίχου. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα ξύλινο τεμάχιο μήκους 120 cm, πλάκα 30 cm πλάτους και μήκους 70-90 cm και 2 μικρές ράβδους μήκους 40 cm.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Οι διαστάσεις της ράβδου και το πάχος της σανίδας πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το βάρος του ατόμου, ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί.
Κάνετε δύο Τ-συνδέσεις από τις ράβδους, ενώ η μακριά δέσμη πρέπει να είναι πάνω από τα μικρά. Η μία πλευρά της δέσμης θα λειτουργήσει ως στάση, και η δεύτερη θα είναι τοποθέτηση σε τοίχο. Στερεώστε τη δοκό στο κέντρο της πλακέτας έτσι ώστε να μην απομακρύνεται όταν η πίεση της μάζας του σώματος βρίσκεται πάνω στη σανίδα. Για να μαλακώσετε μια σανίδα με αφρό καουτσούκ και ένα δερμάτινο υποκατάστατο.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας