Πώς να καθίσετε στο τραπέζι

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι συνέπειές του είναι ένα από τα σημαντικά προβλήματα της εποχής μας. Και αυτό ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Οι ενήλικες περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε γραφεία, παιδιά στο σχολείο και στο σπίτι κάνουν την εργασία τους και όλοι μαζί σε υπολογιστές. Το να στέκεσαι μόνος κάνει πολύ κακό και αν δεν ακολουθείς τους κανόνες προσγείωσης στο τραπέζι, οι συνέπειες στην υγεία μπορεί να είναι πολύ αρνητικές. Η παραβίαση της στάσης του σώματος, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης καταλήγουν σε διαταραχή των εσωτερικών οργάνων και σε αρνητική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Πώς να καθίσετε στο τραπέζι όταν γράφετε

Αν είστε αναγκασμένοι να διατηρήσετε μια καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες προσγείωσης. Αυτό ισχύει για τη ρύθμιση της στάσης του σώματος, καθώς και για τη θέση των χεριών και των ποδιών.

Βοήθεια: τα άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη συχνά υποφέρουν από πνευμονία, βρογχίτιδα, γαστρίτιδα. Μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Η κεφαλαλγία και η όραση έχουν συνεχή συντροφιά ακατάλληλης προσγείωσης.

Η στάση

Καθισμένος στο τραπέζι, κανείς δεν μπορεί να κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Όταν κάμπτεται προς τα εμπρός, το βάρος του άνω σώματος αυξάνεται και αυτό δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν το σώμα ξαπλώνει πίσω, εμφανίζουν αυξημένη ένταση μυών στο λαιμό. Η απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από κάθετη θέση οδηγεί επίσης σε ακατάλληλη θέση των χεριών.

Το πίσω μέρος ενός ατόμου που κάθεται στο τραπέζι πρέπει πάντα να είναι επίπεδο, πρέπει να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας, σαν να στηρίζεται σε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, αν η καρέκλα έχει μια ειδική ράχη - τη λεγόμενη υποστήριξη για τη χαμηλότερη πλάτη - και ένα προσκέφαλο. Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας: πρέπει να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ του θώρακα και του τραπεζιού. Δεν πρέπει να καθίσετε κοντά στο τραπέζι, πολύ λιγότερο άπαχο σε αυτό.

Η ρύθμιση των χεριών. Ο βασικός κανόνας είναι ότι οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται πλήρως στο τραπέζι. Αυτό μειώνει την ένταση στα χέρια και αποτρέπει τον πόνο στον καρπό.

Πώς πρέπει να τακτοποιηθούν τα πόδια. Κατά τη ρύθμιση των ποδιών πρέπει να τηρείται η αρχή της ορθής γωνίας: η γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών, καθώς και μεταξύ των γοφών και των γόνατων, πρέπει να είναι περίπου 90 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν πλήρως το πάτωμα. Η κνήμη πρέπει να είναι κατακόρυφη και ο μηρός οριζόντια στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να μην διασχίσετε τα πόδια σας και να μην τα πιέσετε κάτω από σας, καθώς αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος.

Γράφοντας τα κριτήρια επίπλων για σωστή εφαρμογή

Είναι πολύ δύσκολο να πάρετε μια άνετη θέση στο τραπέζι εάν η καρέκλα και το τραπέζι δεν έχουν επιλεγεί σωστά. Τα κατάλληλα, άνετα έπιπλα μπορούν να αφαιρέσουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.

Ύψος τραπέζι και πρόεδρος

Η σωστή εφαρμογή μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ρυθμιζόμενο τραπέζι και καρέκλα. Αυτό σημαίνει ότι το ύψος των επίπλων πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την ανάπτυξη ενός ατόμου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, των οποίων η ανάπτυξη μπορεί να αλλάξει αρκετά γρήγορα. Το ύψος της καρέκλας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε το κάθισμα να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Το βάθος του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι γοφοί να μην αγγίζουν την εμπρόσθια άκρη του. Το πίσω μέρος της καρέκλας πρέπει να είναι κοντά στην πλάτη και να ενεργεί ως στήριξή της.

Για να καθορίσετε το ύψος του τραπεζιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο κανόνα: Ο αγκώνας του χαμηλωμένου χεριού ενός ατόμου που κάθεται στο τραπέζι πρέπει να είναι 5-6 εκατοστά κάτω από το τραπέζι.

Πίνακας κλίση

Η ρύθμιση της γωνίας του πάγκου είναι σημαντική, ώστε ο φορητός υπολογιστής ή το βιβλίο να βρίσκεται στη σωστή απόσταση από τα μάτια. Είναι απαράδεκτο να πλησιάσετε τον πάγκο ενώ ανεβαίνετε την πλάτη σας. Αυτή η κατάσταση οδηγεί αναπόφευκτα σε πόνο στην πλάτη και στην πλάτη. Κατά την ανάγνωση, η γωνία κλίσης πρέπει να είναι περίπου 30 μοίρες, ενώ η εγγραφή - 15. Κατά τη διάρκεια του σχεδίου, η γωνία κλίσης του τραπεζιού μπορεί να είναι μηδέν ή ίση με 5 μοίρες.

Είναι σημαντικό: η κατάλληλη έδραση προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κόπωση και αυξάνει την απόδοση. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα διαλείμματα κίνησης πρέπει να γίνονται κάθε μισή ώρα.

Πώς να καθίσετε στο τραπέζι ενώ τρώτε

Η εθιμοτυπία της τράπεζας συμμορφώνεται σχεδόν πλήρως με τους κανόνες μιας άνετης, από την άποψη της υγείας, προσγείωσης. Όταν τρώτε, πρέπει να καθίσετε ευθεία χωρίς να γέρνετε την πλάτη σας πάνω από την πλάκα. Μπορείτε να ακουμπήσετε λίγο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Είναι απαραίτητο να φέρετε ένα κουτάλι ή ένα πιρούνι στο στόμα σας και να μην φτάσετε στο στόμα σας στα μαχαιροπίρουνα. Θα είναι επίσης η πρόληψη της σκολίωσης και της συμφόρησης στον αυχένα. Τα όπλα που λυγίζονται στους αγκώνες πρέπει να κρατούνται κοντά στο σώμα. Μην κάθεστε σε ολόκληρο το κάθισμα, πρέπει να πάρετε μόνο ένα μικρό κομμάτι του.

Πώς να αναπτύξετε τη συνήθεια να κάθονται στο τραπέζι σωστά

Εάν είστε ήδη συνηθισμένοι να κάθονται στο τραπέζι λάθος, θα είναι δύσκολο να διορθώσετε την κατάσταση. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι η πλάτη στη σωστή θέση, αντίθετα, αρχίζει να βλάπτει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στον εγκέφαλό σας οι πληροφορίες έχουν ήδη καθοριστεί σε ποια θέση το σώμα θα πρέπει να είναι σε καθιστή θέση, και αντιλαμβάνεται αυτές τις πληροφορίες ως σωστές. Η επανεκπαίδευση θα πρέπει να γίνει σταδιακά.

• Πρώτα πρέπει να βρείτε και να διορθώσετε για μερικά λεπτά τη σωστή εφαρμογή στο τραπέζι.
• Η βάση όλων είναι η σωστή θέση της λεκάνης στην καρέκλα. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος στους ισχιακούς μαστούς.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια - σε ορθή γωνία.
• Η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη για εσάς. Πρέπει να προσπαθήσετε να τον θυμηθείτε και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγο.

Για να βοηθήσετε το σώμα να συνηθίσει στη σωστή θέση, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με υποστήριξη για την πλάτη. Υπάρχουν επίσης ειδικοί κύλινδροι και τακάκια στην καρέκλα, σκοπός των οποίων είναι η καλή στήριξη της κάτω ράχης και η ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης.