Παράξενο, αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούν να απαντήσουν με ακρίβεια στο ερώτημα που είναι γνωστό σε οποιοδήποτε άτομο ή ακόμα και σε παιδιά, δηλαδή: ποιος είναι ο μηχανισμός του ανθρώπινου ύπνου; Αλλά η επίδραση σε αυτό το φωτισμό είναι γνωστή με μερικές λεπτομέρειες.
Πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να δημιουργήσει σωστά την ορμόνη μελανίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για ανάπαυση, μόνο στο σκοτάδι, καθώς κάθε φωτισμός συγχέει τους "χάρτες" των διαδικασιών που είναι φυσικές για το σώμα. Ταυτόχρονα, η ένταση της ανάπτυξής της εξαρτάται όχι μόνο από το τι είναι ο φωτισμός κατά τον ύπνο αλλά και από την αρχή αυτής της υποχρεωτικής διαδικασίας ανθρώπινης δραστηριότητας.
Είναι σημαντικό! Ακόμα και ένα μικρό νυχτερινό φως επηρεάζει αρνητικά την εξάλειψη από το σώμα μιας περίσσειας κορτιζόλης, της «ορμόνης άγχους».
Ως εκ τούτου, είναι πολύ επιθυμητό να κοιμηθεί σε πλήρες σκοτάδι, τότε μια νυχτερινή ανάπαυση θα δώσει μια πλήρως αποκατεστημένη απόδοση, αντοχή στο στρες και ούτω καθεξής, αλλά στον σύγχρονο κόσμο μπορεί μόνο να το ονειρεύεται (αντανακλάσεις αστικού φωτισμού και εργαζόμενων συσκευών, φώτα νύχτας και παρόμοιες πηγές, έχουν μια θέση).
Αυτό όπως το φως κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει το άτομο (ο ύπνος γίνεται πιο επιφανειακός και λιγότερο παραγωγικός) εξαρτάται από το μήκος του κύματα και, κατά συνέπεια, το χρώμα του, το οποίο γίνεται αντιληπτό από το ανθρώπινο μάτι.
Προσοχή!Τα δεδομένα των πειραμάτων που διεξάγονται συνεχώς από επιστήμονες δείχνουν ότι ακόμη και πολύ αδύναμο τεχνητό φως (ρολόγια με οπίσθιο φωτισμό ή άλλο gadget), ειδικά από μακρύ μήκος κύματος 430-470 νανόμετρων, που ο άνθρωπος θεωρεί ως μπλε φως, έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο.
Το πράσινο φως (500-540 nm) μεταφράζει τα "χέρια" του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού σε 1,5 ώρες, ενώ το μπλε - στο 3. Ένα πρόσωπο αντιλαμβάνεται καλύτερα ένα ήρεμο πράσινο χρώμα, ενώ το κόκκινο (620-700 nm) επηρεάζει τον ύπνο το λιγότερο, αν και καθιστά δυσκολότερο να διακρίνει τα χρώματα, αλλά εάν ένα άτομο έχει φως τη νύχτα, είναι απαραίτητο να κοιμηθεί με κόκκινο χρώμα και να μην κοιτάξει τα αντικείμενα .
Τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς φως τη νύχτα
Εκείνη την ημέρα, εκείνο το βράδυ φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι "κρύο" και διάσπαρτα.
Προκειμένου να προετοιμαστεί καλύτερα για τον ύπνο, το φως δεν πρέπει να είναι πολύ, μέτρια φωτεινότητα και ζεστούς τόνους παστέλ.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να κάνετε τα πάντα ήρεμα και μέτρια πριν από αυτό, και ακόμα καλύτερα - σε γυαλιά με γυαλιά πορτοκαλί χρώματος. (μήκος κύματος περίπου 600 nm), και για τον προσανατολισμό τη νύχτα το καλύτερο είναι το αχνό φως των φώτων με σκούρο πορτοκαλί ή κόκκινο αμπαζούρ. Αν το φως στην κρεβατοκάμαρα είναι ζωτικής σημασίας, τότε είναι πιο πρακτικό και υγιεινό να κοιμηθείτε στην κατάλληλη μάσκα, που είναι προσαρμοσμένη σε εσάς προσωπικά.
Χρήσιμες συμβουλές
Τα gadget θα πρέπει να αποθηκεύονται έξω από την κρεβατοκάμαρα ή να τα καλύπτετε με κάτι.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην παιδική κρεβατοκάμαρα, η οποία πρέπει να βυθιστεί το βράδυαπόλυτη το σκοτάδι. Εάν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί στο σκοτάδι - αφήστε το νυχτερινό φως σε κόκκινο χρώμα με ένα λαμπρό λαμπτήρα για το χρόνο που το κάνει να κοιμηθεί και να το απενεργοποιήσετε αμέσως μόλις το μωρό κοιμηθεί.
Αλλά το πρωί, για να ξυπνήσουν γρηγορότερα, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν φωτεινό γαλαζοπράσινο φωτισμό.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας